bardzo nog

[...] Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce smith 3x8 110kg Wspięcia siedząc 3x8 + interwały + cardio 30 min po interwałach :)) Z martwego jestem bardzo zadowolony :D Myślałem,że już nie targnę w życiu 120kg na redukcji,a tutaj zaskoczenie,ledwo ledwo,ale poszło,nowa playlista z muzyka się pewnie trochę przyczyniła do [...]

[...] nóg w leżeniu Wypychanie ciężaru palcami nóg Barki Wyciskanie sztangielek 2 wersje Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowa No i to na tyle. Jeżeli macie jakieś uwagi, poprawki co wykluczyć co dodać żeby budować głównie masę mięśniową i w ogóle to byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - SoulRaven w dniu 2014-10-21 21:47:12

Kazina oto mój plan na brzuch: 1. Unoszenie nóg (leżąc na ławce) 3 serie po max ilości powt. (średnio to 10powt. bardzo pali po tym brzuch!!!). 2. Skręty tułowia siedząc z gryfem na barkach/karku 3s. po 50powt. 3. Spięcia z obciążeniem (5kg talerz na klacie) 3s. ok. 30powt. 4. Unoszenie kolan do klatki leżac 3s. 25powt. Co o tym sądzisz Ps. Kazina [...]

[...] treningiem, zrobiłam sobie z 30 minutową "drzemkę", bo jakby siły ze mnie opadły, no i głowa ciut bolała, już tak wahałam się z tym treningiem....no ale poszłam z czego bardzo się cieszę 8-) http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img546.imageshack.us/img546/3972/cykl1tydzie2dzie2.jpg i jeszcze zdjęcia z wioślarza [...]

[...] prostych nogach 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie to bym wywalił uda mają już sporo 5. wspięcia na palce siedząc na maszynie bardzo dobre ćwiczeni atakuje i brzucjaty i płaszczykowaty 6. przywodziciele siedząc na maszynie + odwodziciele siedząc na maszynie => 3 superserie tutaj ostrożnie z [...]

[...] Doszedłem do takiego wniosku bo ostatnio często jakis tam filmik nagrałem i zauważyłem że jednak technika kuleje w wielu cwiczeniach, ale nie nagrywałem to nie miałem za bardzo o tym pojecia, wiec czas to poprawic. Teraz po redu będę raczej jakiś czas cwiczył tak leciutko żeby tlyko było, bo całkowitego offu chyba nie będę robił, to prawie [...]

[...] dostały swoje a w robocie cały czas na nogach. Chyba przeczuwałem żeby na pierwszym treningu nie szalec.. Nie ma co więcej pisac. Musze wolnej chwili przeanalizowac te technike wykonywania cwiczen na plecy, bo mnie to troche wkvrwia;d ale dzis juz za późno Aha i filmików dzis nie ma bo za bardzo nie ma czasu i w sumie ne było czego nagrywac.

[...] No i nie wiem czy pisałem ale po piatkowym treningu miałem taki zakwas na tricach ze masakra, jak nigdy, jeszcze dziś trzymią. A co do samego treningu to nie było za bardzo ochoty bo musiałem isc z rana, z reszta jak każdy dzien w tym tyg. Ale jak zaczałem to nawet fajnie poszło. Przy siadach było czuc plecy ze dzien wczesniej były [...]

[...] pospałem chyba z 10h i od razu trening duzo lepszy;-) Siady ostatnia seria już dosyc cięzko. Bark asekuracji torche ogarnicza. Tez lipa z obciazeniem bo nie mam jak za bardzo nakładac, gdyż betonowe za duzo zajmuje;/ Trzeba w koncu dokupic, ale nie moge nikogo znalesc kto by mógł wytoczyc żeby było taniej. Ogólnie trening na wysokim [...]

[...] Nie pamiętam dokładnie co i jak. Wiem że w siadach lżej niż tydzien wczesniej, ale spłycone. NO i juz raczej nie podokładam bo nie mam jak za bardzo zmiescic na sztange betonowych obciążeń. Nogi konkretnie styrane. Potem jeszcze w robocie się okazało ze musze zostac na 12h, to pod koniec juz ledwo sie trzymałem [...]

Czwartek 15.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3606 kcal 267 g białka 80 g tłuszczu 450 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2. nozyce 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / [...]

Pytanie na początek posiadasz drążek do podciągania i ile masz lat ?? A więc tak: Mam 18 lat. Posiadam drążek tylko,że bardzo słabo mi idzie podciąganie i zanim zaczne ćwiczyć na nim chciałem troche wzmocnić plecy na wyciągu. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Kontuzjogenne. Dal bym wyciskanie zolnierskie 2s Hmm robiłem to [...]

[...] usg to zobaczcie do jakiego stanu się dopuściłem fotki niepozowane,robione na szybko bo musiałem się umyć(spociłem się jak świnia) i zjeść jeśli fotki się nie wczytają bardzo proszę żeby ktoś napisał jak wrzucić żeby się poprawnie wyświetlały,nie ogarniam tych fotek ps:kiepskie właśnie były na polsacie,odcinek "wal magistra",w [...]

[...] maxa sie odwlecze troche. A co do rozgrzewki to ja ide od 60kg co 20 kg az do zasadniczych serii. Ale mysle ze jak bys zrobil porządna rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone nogi(nie przyzwyczajone do takiej ilosci serii) i maxa tez moesz nie osiagąc. Jezeli zasadnicze mam na 5 powtorzen to rozgrzewka jest na 8-10. A jakie masz [...]

[...] teraz dużo wolnego czasu, jestem na zwolnieniu, to zacząłem czytać na ww temat. Pozwalam sobie wkleić tłumaczenie tego co dziś poczytałem. Zaznaczam, że należy traktować to bardzo luźno, mój angielski zardzewiał, translator nadaje się do pchania karuzeli, a artykuły są bardzo ogólnikowe. Pradal Araya lub bradahl serei jest systemem walki bez [...]

[...] właśnie odpowiadają moim wymaganiom. Tylko teraz pytanie, z tego co słyszałem, to martwy ciąg jest dosyć niebezpieczny(No i w końcu to kręgosłup), a ja jestem raczej bardzo początkujący(1 raz na siłowni), czy normalnie mógłbym go wykonywać, czy mogę go sobie odpuścić ? Wiadomo, że gdybym nie trenował pleców, to nie byłby to już FBW, ale [...]

wiem przysiady tragedia ale pracuje ciezko nad nimi cwiczenie jest super zacząłem je robic dopiero 4 miechy temu brzuch az tak bardzo mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 [...]

[...] 8x24kg 8x26kg 8x28kg 5x30kg 2. Pompki 3x max 10x 8x 8x 3. Rozpiętki z gumą 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 10x8kg 10x9kg 8x10kg 5. Side to side push ups 3x max 2x 2x 1x bardzo k***a śmieszne ;-] 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na [...]

[...] izolowae po 3 serie przy bicepsie w zupelnosci wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie kazde przy plecach masz tylko cwiczenia na miesnie najszersze grzbietu ktore zdecydowanie za bardzo przetrenowujesz wystarcza 3 cwiczenia plus jedno na kaptury i na prostowniki grzbietu a nogach zamien mc jesli ci to bedize odpowiadala na uginanie nog w tyl a i [...]

[...] wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x14kg/15x14kg 8) Pompki w podporze tyłem 13x/15x/14x Cały czas pracuję nad techniką, coraz lepiej mi idzie. Miskę trzymam czystą, bardzo mi wszystko pasuje i smakuje, nie męczy mnie przygotowywanie posiłków jak wcześniej :-) Dzisiaj się mierzyłam, minął 3 tydzień. Obciążenia podaję w całości, jeden [...]